ベーシック
50分・¥8,800（税込）／筋力と可動域の両方を扱います
Focus
3プログラムのうち、最も多く受けられているのがこれです。
前回より上げられたかを知りたい方
扱った重量・回数・セット数をその場で書き取り、控えをお渡しします。前回の数字と並べて比べるため、「なんとなく楽になった気がする」で終わりません。数字が動かない週が続けば、そのことも率直にお伝えします。
器具の使い方から教わりたい方
マシンの座面の高さ、握る位置、動かす範囲を1台ずつ合わせます。最初の3回はこれだけで50分が終わることもあります。急いで重さを上げるより、同じ姿勢を再現できるほうが記録は安定します。
一人だと重さを上げられない方
補助が付く前提で、限界に近い重さまで扱えます。1人で扱う場合は落としたときの危険があるため、多くの方が安全な重さで止めます。50分のうち20分をマシンに割いているのはこのためです。
Approach
扱う重さの決め方と、下げる判断について。
重さは前回の記録から決めます
セッションの最初に、前回の控えを開きます。前回12回×3セットを問題なく終えていれば、2.5kg上げます。最後のセットで回数が落ちていれば据え置きます。前回より扱えない日は下げます。無理に同じ重さを続けても記録は伸びず、痛める確率が上がるだけだからです。
下げる日は珍しくありません
睡眠が短い日、前日に長く歩いた日、繁忙期。同じ人でも週によって扱える重さは上下します。半年単位で見れば上がっていても、週単位では下がる週があります。下がった週を失敗として扱わないことが、続けるうえでは重要だと考えています。
種目を増やしません
50分で扱うのは2〜3種目のマシンとダンベル1〜2種目です。種目を増やすと1つあたりのセット数が減り、記録が動かなくなります。「全身をまんべんなく」を50分で行うと、どこも十分に扱えないまま終わります。
マシンを4台しか置いていないのも同じ理由です。台数を増やしても、50分で扱える種目数は変わりません。
50 Min.
分単位の内訳です。着替えとシャワーの時間は含みません。
Warm Up5分
体を温める
その場での足踏みか、エアロバイクを軽く。前回から今日までの間に痛めたところがないか、動かしながら確認します。
Mobility10分
動く範囲を出す
肩甲骨と股関節を中心に、その日に扱う種目で必要な範囲まで動かします。ここを飛ばすと同じ重さでもフォームが崩れます。
Machines20分
マシン（4台から2〜3台）
ラットプルダウン、レッグプレス、チェストプレス、ケーブルから、その日に扱う2〜3台を選びます。1種目3セット。前回の重量を見てから決めます。
Free Weights10分
ダンベル
2〜30kgを2.5kg刻みで用意しています。マシンで固定されていた軌道を、自分で支えて動かす種目です。ここでフォームの崩れが見えます。
Record5分
記録して渡す
その日に扱った重量・回数・セット数を書き取り、控えをお渡しします。次回どこから始めるかも、この5分で一緒に決めます。
初回はこの50分の前にカウンセリングを20分いただきます。運動歴、通院歴、服用中のお薬、痛みのある部位をうかがうためです。合計70分をご予定ください。カウンセリング分の追加料金は頂戴していません。
Frequency
週1回でなければ効果がない、といった説明はしていません。
| 頻度 | 全身を1周する目安 | 間隔 | この頻度でお伝えしていること |
|---|---|---|---|
| 週2回 | 約6か月で1周 | 中3〜4日 | 1回あたりの部位を絞れるため、1種目に時間をかけられます。仕事の繁忙期に週1回へ落とす方が多い頻度です。 |
| 週1回最多 | 約1年で1周 | 中6日 | 最も多い頻度です。全身を1回で扱うため、種目は絞ります。曜日を固定される方が続いています。 |
| 2週に1回 | 約2年で1周 | 中13日 | 記録の伸びはゆるやかになりますが、下がりはしません。この頻度で3年続けている方もいらっしゃいます。 |
「1周」とは、扱う全種目の重量が一度ずつ更新されるまでの目安です。伸び方には個人差があり、この表のとおりになることを保証するものではありません。
Included
料金に含まれるものです。追加費用は発生しません。
Price
入会金・年会費・指名料はありません。表示はすべて税込です。
Trial
体験（初回のみ）
¥3,300税込
カウンセリング20分＋セッション50分。通常 ¥8,800 のところ初回に限り。お一人様1回限りです。
- カウンセリング20分
- 記録の控えをお渡し
- 当日の入会案内はしません
Single
都度払い（1回）
¥8,800税込
有効期限も回数の縛りもありません。都度払いのままで通われている方が半数を超えています。
- 1回50分
- 前日18時まで無料でキャンセル可
- 入会金・年会費なし
10 Tickets
10回券
¥79,200税込
1回あたり ¥7,920。有効期限は購入日から6か月です。
- 1回あたり ¥7,920
- 有効期限6か月
- 8日以内は全額返金
- 以降も残額を返金（手数料なし）
10回券について（特定商取引法） フィットネスジムの運動指導は、特定商取引法の「特定継続的役務提供」に定められた7つの役務（エステティック、美容医療、語学教室、家庭教師、学習塾、パソコン教室、結婚相手紹介サービス）に含まれません。したがって法律上のクーリング・オフや中途解約の対象外です。そのうえで、同じ条件を自主的に設けています。ご購入から8日以内は全額返金、それ以降も受けた回数を1回 ¥8,800 で計算して残額を返金します。手数料は頂戴しません。
FAQ
このプログラムについて、体験時によくいただくご質問です。
Q01 筋肉痛がひどくて次の予約に行けそうにありません
前日までにご連絡いただければキャンセル料は頂戴しません。当日の場合は1回分を頂戴します。なお、強い筋肉痛が続くのは重量か回数が合っていないためなので、次のセッションで下げます。「効いている証拠」という説明はしていません。
Q02 体重は何kg落ちますか
お答えできません。体重は睡眠、仕事量、服用中のお薬、年齢で動くもので、運動指導で保証できる範囲を超えているためです。お伝えできるのは、扱える重量が上がったかどうかだけです。
Q03 プロテインやサプリメントは買ったほうがいいですか
当スタジオでは販売していません。必要かどうかは食事の記録を見て一緒に考えますが、特定の商品をおすすめすることはしていません。
Q04 腰にヘルニアがあります
かかりつけ医から運動について指示が出ている場合は、その内容をカウンセリングでお知らせください。運動を制限されている場合はお受けできません。当スタジオは医療機関ではないため、痛みの診断や治療は行えません。
当スタジオは運動指導を行う施設であり、医療機関ではありません。痛みや疾患の治療・診断は行いません。医師から運動を制限されている場合は、その指示を優先してください。
体の変化のあらわれ方には個人差があります。同じ回数を受けた場合でも、結果は同じにはなりません。
Trial Session
体験でもこの50分をそのまま受けていただけます。当日に入会や回数券のご案内はしません。
初回のみ（通常 ¥8,800） ¥3,300 税込／お一人様1回限り