2026.03.15 コラム

「また歩けるようになりたい」から始める

施術で痛みが軽くなっても、数か月後にまた同じ場所が痛む。そういう方をたくさん見てきました。原因は施術の腕ではなく、負担をかけている動き方が変わっていないことにあります。当院が毎回、姿勢と歩き方を確認してから施術に入るのは、そのためです。

「痛みを取ってほしい」の先にあるもの

初回のカウンセリングで必ずうかがうことがあります。「痛みが取れたら、何がしたいですか」。この問いに答えが返ってくる方は、経過がよくなる傾向があります。買い物に自分で行きたい、孫と歩きたい、また畑に出たい。目的がはっきりしていると、通う間隔も、家でやることも決めやすくなるからです。

腰が痛いという状態は、腰に負担が集まった結果です。負担を集めている動き方が変わらなければ、その場でほぐしても数週間で戻ります。「前も同じところが痛くなった」という方が多いのは、そのためです。

当院では、痛む場所を触る前に、股関節と足首の動く範囲を測ります。立ち方と歩き方も見せていただきます。腰の痛みで来られた方の原因が、足首の硬さにあることは珍しくありません。

可動域の角度、10m歩く速さ、歩幅。これらを毎回記録して、前回と並べてお見せします。感覚だけでは「良くなった気がする」で終わってしまい、続ける理由が持てないためです。

お伝えする運動は2〜3種類に絞ります。多く出しても続かないからです。ここでは、多くの方にお伝えしている基本の3つをご紹介します。いずれも痛みが出ない範囲で行ってください。

足首を回す 椅子に座り、片足を軽く浮かせて足首をゆっくり10回ずつ回します。足首が硬いと、立ったときの重心が前後どちらかに寄り、腰に負担が集まります。朝と晩の2回が目安です。

屋外を歩く機会が減ると、足首を大きく使う動きも減っていきます。
座ったまま骨盤を前後に倒す 椅子に浅く腰かけ、背骨を丸める・反らすをゆっくり10往復。腰そのものを動かすのではなく、骨盤から動かす感覚をつかむための運動です。デスクワークの合間にもできます。
片足立ちを10秒 壁に手を添えて、左右10秒ずつ。ふらつく側が、負担のかかっている側であることが多くあります。転倒が心配な方は、必ず何かにつかまって行ってください。

片足立ちは、歩く力を保てているかを見る目安にもなります。